moje sfd

[...] ostatniej wazylem 80 hehehehe a teraz to jakos 5 kg poszlo , ale jak nie widac to dobrze czekam na dalsze wypowiedzi forumowiczkoof CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66836 -> moje new fotki , ocencie moja 5 miesieczna prace

Oto moje zdjęcia sorry za jakość: http://i56.tinypic.com/2m5gn15.jpg http://i53.tinypic.com/2lmqaky.jpg http://i51.tinypic.com/2ihny29.jpg http://i54.tinypic.com/161hmhi.jpg Moja waga:68 kg Zaklepane wprowadzam dietę z tego artu : http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Cytat na dziś: Przez ciernie do gwiazd. [...]

[...] łamaną 3x10 OHP 3x12 Side plank 3x15sek Plank max Przed siłowym kilka minut rozgrzewki+rowerek, natomiast po treningu 30min jazdy przy tętnie 70-80% HR + rozciąganie. moje zero to 3250, zdecydowałem się jednak na ucięciu odrazu 200kcal. 202gB 175gT 150gWW /SFD/2019/9/2/6ba2670989e9446983a796fea08a072a.jpg Zmieniony przez - Fearsome w dniu [...]

[...] to ze bezpieczniej sie w nim czuje poniewaz mocniej plecy mi sciaga :) ...druga sprawa to cwicze w nim poniewaz zauwazylem ze moja skora jest jedrniejsza...a co do folii to moje zdanie jest takie samo co do wlasciwosci odchudzajacych pasa ... sa slabe - wytapiaja czysta wode...nie to co przy biegach ( aerobach ) - poniewaz tu juz spalasz tkanke [...]

Na sam początek prosimy: 1. Wkleić zdjęcia sylwetki 2. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 3. Podać plan treningowy Moje oczekiwania to schudnac moja waga jest w normie ale chcialabym schudnac do 55 kg a czemu akurat taki target? rozumiem, że 55.5 będziesz już wielorybem? zdrowa jak ryba a brzusio duzy od głódówek a [...]

Według przeliczenia moje zapotrzebowanie to 2646 (wartości gdzie był przedział np. tef dałem na 8%) i dałem mezomorfika (stosunek bioder: 95 do ramion: 110cm). Poza tym to i tak jest ten najgorszy wariant, bo bywa tak, że zamiast dużego serka zastąpię go małym i już mam -200 kalorii, a ziemniaki jem zazwyczaj 2 razy w tygodniu więc wszelkie jakieś [...]

[...] - sponsorom wspierającym i wszelkim partnerom wielkie brawa, bo mogliśmy nagrodzić zawodników w należyty sposób, ale i mogliśmy finansowo przełożyć na rzeczywistość moje czasem "chore" pomysły - Trener Krzysiek CF - Krzysztof Markuszewski, Krzyśku, mówco nasz Centralowy , pięknie prawisz, a idzie nam to wspólnie coraz lepiej, czasem się [...]

Niestety nie mogę więcej trenować niż 2 razy w tygodniu. Dietę na masę mam. A mógłbym robić "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza" z tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i nie bać się o moje nogi?

Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć to że w sprawach odżywiania, treningu, diet itd. jestem całkowicie zielony, podkreślam słowo całkowicie. W takim razie polecam poczytanie artykulow w dziale 'odzywianie', bo bez tego sie nie obedzie. Co do treningu pomozemy Moje pierwsze pytanie, czy 16 lat to odpowiedni wiek na rozpoczęcie treningów [...]

Szogun a zobaczysz jak ja i Pako16 będzemy w klasie maturalnej Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących Moje zdjęcie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56973

2,5 roku!? słabo ale może się nie znam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261 moje komiksy

[...] od ciebie i od wielu gosci z sfd (niejestem idealem i jest tez wielu lepszych odemnie), aktualnie mam niecale 130cm w klacie a to o czyms swiadczy bo akurat klaty niemam duzej do reszty ciala, ale moje plcy mi dodaja cm, a takie wymiary jak ty masz to ja mialem w wieku 15 lat jak trenowalem plywanie i zaczynalem na silowni ;] .:: CYBERMASS ::.

[...] I zapewniam że smakują obłędnie. :-PP @missInvincible I również dziekuję :-D Nowy weekend, nowy przepis. Tym razem wypadło brownie fasolowe z odżywką białkową. To moje pierwsze brownie, z czasem polepsze przepis bo wyszedł jakoś mało słodki, ale odżywka białkowa zawsze wszystko ratuje hehe./-)_ Brownie z czerwonej fasoli Składniki: -2 [...]

Poczytaj moje posty w tym temacie i może dasz się przekonać do niego: http://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkuj%C4%85cych-t482780.html#post8 Pozdrawiam

Posiadam w domu wagę, muszę nauczyć się z nią troszkę żyć bo nie umiem tak "na oko" :) Jak na razie dołożyłam dwa posiłki do mojego jadłospisu, przede wszystkim zwiększyłam porcję śniadania i obiadu bo zjadałam około 900 kcal, a moje zapotrzebowanie to około 2200.. Według tej strony: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2188 kcal 15% białka: 328 kcal = 82 g 55% [...]

[...] Można by to wykorzystać: http://www.sfd.pl/Nasze_dzienniki.-t531668-s6.html tylko z adnotacją, żeby nikt tam nie spamował, żebyś miał możliwość uzupełnienia Może dać link do moje artu o metodzie żeby tam spamowali (o Lafayu oczywiście) jakby co Chodźcie spamować do spamu albo do artu o metodzie, dajmy już mu spokój Zmieniony przez - wazzup1988 [...]

[...] paradoks i problem z wlasna osoba moze takze i z akceptacja samego siebie no coz znow wspolczuje i jest mi cie zal jesli na tym wlasnie ci zalezy i czujesz ze wspolczucie moje niedorwnuje twojemu "zal mi was" wiec TAK jest mi ciebie zal. powodzenia na selekcji tank i czytaj ze zrozumieniem "cala Polska czyta dzieciom" [...]

Za to pierwsze dzięki, drugie puszczę mimo uszu :p. Bardzo się zaglebilem w sfd i ta jakas tam wiedza to tego efekty :) nie wiem jak wygląda moje LPA ale chyba trochę się nazbieralo...

Czarnuchok sam sobie w kolano strzelił brawo. Zamiast walczyć ze wszystkimi to skup się na własnym biznesie. Sfd odwiedzam od przeszło 6 lat i od początku śledze Twoją karierę... Przepraszam, ale nic bym od Ciebie nie kupił (to moje prywatne zdanie).

om no offense!! bez kitu, nawet humor mam dobry ten to dla podkreslenia mojego dobrego humoru, wiec nie traktuj tego jako jakies moje pretensje tylko jako zarty ja rozkazuje? :P mam 10 osob na gg i czytam jeszcze sfd, pisze na szybkiego